Qué es una vida sana
Contenidos
La vida puede ser impredecible, agitada y desordenada. No siempre tenemos tiempo para hacer las cosas que realmente queremos o las que sabemos que deberíamos hacer. Pero dar prioridad a las cosas que realmente importan te ayudará a llevar una vida que te guste en cada década.
Envejecer forma parte de la vida, pero eso no significa que tengas que dejar que tu salud se desvanezca con el tiempo. Cuidar su cuerpo y su mente puede ayudarle a seguir disfrutando de las oportunidades que la vida puede brindarle.
Un estilo de vida saludable es una forma de vivir la vida que te ayuda a sentirte bien física, mental y emocionalmente. Esto puede significar muchas cosas diferentes y tener un aspecto muy distinto para cada persona. Tú decides cómo es un estilo de vida saludable para ti, pero hay algunas cosas que deberían formar parte de todo estilo de vida para que sea saludable.
Cuando cuidamos nuestra mente y nuestro cuerpo, podemos sentirnos lo mejor posible y aprovechar las posibilidades de la vida. A veces ayuda identificar tu propio “por qué”. Tanto si quieres correr una maratón como dar una vuelta a la manzana, seguir el ritmo de tus hijos o mantenerte independiente hasta una edad avanzada, un estilo de vida saludable se construye a partir de tu respuesta a esa pregunta del “por qué” y de los objetivos que te fijes a partir de ella.
Mi estilo de vida saludable
Si esto te suena familiar, es hora de abandonar las soluciones rápidas en las que confías y desarrollar un plan de gestión de la energía. Empezar puede parecer desalentador, pero pronto te sentirás con energía para seguir adelante una vez que recapitules los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productivo.
Piensa en tu energía como un recurso limitado, como el dinero en una cuenta. Empiezas el día con una cantidad determinada para gastar. Esta cantidad varía de una persona a otra en función de factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida.
Las actividades y las interacciones retiran energía de tu cuenta o la depositan en ella. Aunque no siempre puedas controlar las actividades que agotan tu energía, puedes tomar medidas para depositar más energía en tu cuenta.
Una dieta sana y equilibrada es la base del bienestar. Pero es habitual considerar la alimentación sana principalmente como una herramienta para perder peso. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2020, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y cereales integrales es necesaria para obtener una energía óptima. Somos lo que comemos.
Elige vivir mejor
Un estudio tras otro nos recuerda que, por difícil que sea, mantener unos hábitos saludables -comer bien, hacer ejercicio con regularidad, no fumar, mantener un peso saludable y controlar el consumo de alcohol- puede ayudarnos a vivir más años. Pero sumar años extra no es tan atractivo si algunos o la mayoría de ellos están plagados de enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer. En un estudio de 2018, un grupo internacional de investigadores dirigido por científicos de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard descubrió que adoptar cinco hábitos saludables podría alargar la esperanza de vida 14 años en el caso de las mujeres y 12 años en el de los hombres:
Para hacer un seguimiento de esos datos, los investigadores querían saber cuántos de esos años añadidos eran saludables, libres de tres enfermedades crónicas comunes: cardiopatías, diabetes de tipo 2 y cáncer. Y en un estudio publicado el 8 de enero en BMJ, informan de que, en efecto, un estilo de vida saludable puede contribuir a vivir más años, y más años libres de enfermedad. Los resultados sugieren que las mujeres pueden prolongar su esperanza de vida libre de enfermedad después de los 50 años en unos 10 años, y los hombres pueden añadir unos ocho años más, que las personas que no tienen estos hábitos.
Tomar decisiones más sanas
Tanto si busca una perspectiva positiva de la vida, como si quiere cambiar su dieta y comer alimentos nutritivos o necesita un nuevo plan de entrenamiento, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo e idear un plan.
Fijarse objetivos le da algo por lo que trabajar y le ayuda a mantenerse motivado para esforzarse. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando se fije objetivos, sea realista consigo mismo. Si quiere dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no va a conseguirlo de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consiga en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas del todo.
